「寝る間を惜しむ」のは得策とは言えない

さらに、中高生を対象とした調査研究では、平日の睡眠時間が７時間以下の生徒の成績が芳しくないという報告があります＊２。

こうしたことから、睡眠時間を節約することは、学習にとって賢明ではないと言えます。

睡眠をとらずに起きていると、頭を使う認知的な作業の効率は低下します。「寝る間を惜しむ」のは得策とは言えません。

たまに、「テストの前日に猛勉強をしても、いったん眠ると、せっかく詰め込んだ知識を忘れてしまうのではないか」と心配して徹夜をする人がいるようですが、それでは肝心のテストの際に頭の働きが悪くなり、残念ながら逆効果になってしまいます。

睡眠時間を節約することは、学習にとって賢明ではない（写真提供：写真AC）
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睡眠の効果について、きちんとしたメタ認知的知識を持ち、積極的に眠りを活用した方がよいでしょう。

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＊１．鈴木博之・内山真 (2006)　睡眠と記憶向上　Brain Medical, 18, 1, 73-79.

＊２．Wolfson, A. R., & Carskadon, M. A. (1998) Sleep schedules and daytime functioning in adolescents. Child Development, 69, 4, 875-887.

※本稿は、『メタ認知』（中公新書ラクレ）の一部を再編集したものです。

『メタ認知-あなたの頭はもっとよくなる』（著：三宮真智子／中公新書ラクレ）

自分の頭の中にいて、冷静で客観的な判断をしてくれる「もうひとりの自分」。それが「メタ認知」だ。この「もうひとりの自分」がもっと活躍すれば、「どうせできない」といったメンタルブロックや、いつも繰り返してしまう過ち、考え方のクセなどを克服して、脳のパフォーマンスを最大限に発揮させることができる！　認知心理学、教育心理学の専門家が指南する、より賢い「頭の使い方」。