２）頭を使いながら運動する

運動をしながら頭も使うと、さらに効果的に脳を鍛えられます。

「『足踏み』に『拍手』を加えてみましょう。息がやや弾む程度の負荷で行うのがポイントです。5の倍数に慣れてきたら、3の倍数、7の倍数で手をたたくなど、タイミングを変えていろいろチャレンジしてみましょう」

●足踏み＋拍手の運動

イラスト：小林マキ
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１）30秒間、数を数えながら足踏みをする

２）5の倍数のとき、胸の前で手をたたく