１０）体を倒す運動

腕を振り子のように使って背骨周辺の筋肉を刺激。

強弱がついた動きとリズムをマッチさせて。

【START】足を肩幅に開いて上体をやや前方に倒し、腕を後ろに振り上げる
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１）上体を軽く倒したまま腕を上に振り上げ、その反動で後ろに振り戻す

 

２）腕を小さく前に振り上げ、後ろに振り戻す

 

３）（１）→（２）の動きを繰り返す

 

４）腕を前に振りながら一度体を起こし、STARTの姿勢に戻る

（１）～（４）を2回繰り返す

【アドバイス】
倒した背中がまっすぐになるよう意識し、上半身に弾みをつけながら行う。背中が丸くなっていると効果ダウン