（撮影◎村山玄子　イラスト提供：illustAC）
すべての写真を見る
老若男女問わず気軽に行える「ラジオ体操」。「第1」では少し物足りないと感じる人や運動することに慣れている人は、「第2」に挑戦してみませんか。頭を使いながら全身を動かすことで、より高い効果を得ることができます。こり固まった筋肉を気持ちよくほぐし、若々しく疲れにくい体を手に入れましょう
（撮影◎村山玄子　実演◎平井孝子〈全国ラジオ体操連盟理事／指導委員〉　構成◎本誌編集部）

第３回目はこちら

９）体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動

3つの動きで体幹、筋力、柔軟性がアップ。

次の動作を考えながら体を動かすと頭の体操に

【START】足を肩幅に開き、両腕を右側に上げる。手は軽く握り、下に向ける

 

１）腕を体の前を通して振り下ろし、左斜め上で横曲げの姿勢へ。そのまま上半身を右にねじる

 

２）弾みをつけて、上半身を右斜め下に2回曲げる

 

３）素早く体を起こして腕を左に構え、反対側も同様に行う

（１）～（３）を2回繰り返す

【アドバイス】
体の向きを覚えるまでは腕だけで練習し、慣れてきたら上半身の動きをつける。体を滑らかに動かせると◎