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【START】足を肩幅に開き、両腕を右側に上げる。手は軽く握り、下に向ける
１）腕を体の前を通して振り下ろし、左斜め上で横曲げの姿勢へ。そのまま上半身を右にねじる
２）弾みをつけて、上半身を右斜め下に2回曲げる
３）素早く体を起こして腕を左に構え、反対側も同様に行う
【START】足を肩幅に開いて上体をやや前方に倒し、腕を後ろに振り上げる
１）上体を軽く倒したまま腕を上に振り上げ、その反動で後ろに振り戻す
２）腕を小さく前に振り上げ、後ろに振り戻す
３）（１）→（２）の動きを繰り返す
４）腕を前に振りながら一度体を起こし、STARTの姿勢に戻る
【START】腕を体の横につけ、かかとをつけてまっすぐ立つ
１）腕と脚を開きながら大きく跳ぶ
２）腕は体の横、脚は閉じて2 回小さく跳ぶ
（撮影◎村山玄子 イラスト提供：illustAC）
