２）筋肉や骨を鍛えて

筋肉には、熱を作って体を温め、血流をアップさせる働きがあります。

「何歳からでも筋肉は鍛えられるもの。日常生活にスクワットなどの筋トレを取り入れましょう。筋肉維持のために、食事でタンパク質を摂ることも心がけて」

骨を強くするためには、カルシウムと、カルシウムの代謝を助けるビタミンＤを含む食品を摂ることを意識しましょう。

「ウォーキングや階段の上り下りなどの運動で、骨に負荷をかけることも大切です。ビタミンDは日光を浴びることでも生成されるため、積極的に戸外に出るようにしましょう」

骨を鍛える【かかと落とし】

イラスト：小林マキ
イラスト：小林マキ
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１）背筋を伸ばし、両足を肩幅ぐらいに広げて立つ

２）両足の親指のつけ根で立つイメージで、ゆっくりとつま先立ちをする

３）２、３秒静止した後、一気にかかとを落とす

４）１日の総回数が30回になるよう、家事の合間などに行う