食事と呼吸法でバランスを取り戻す

気・血・水を整える食事と呼吸法で健やかな体と心を手に入れましょう

 

気・血・水を整える食とは

たんぱく質50g、野菜350gを毎日、摂ろう

「胃腸を含む内臓、血液、リンパ液、筋肉、ホルモンなど、体を構成するすべての細胞の原料となるたんぱく質を十分摂ることが重要です。特に、たんぱく質不足による胃腸の衰えには要注意。気・血・水は、胃腸が食べ物を消化吸収して栄養素に変えることで生まれるのです」（川手さん。以下同）

たんぱく質は１日50gを目安に。それを血液などに変えるためには食物繊維やビタミン類、酵素が必要なので、野菜もしっかり食べましょう。

『食品中のたんぱく質のめやす』
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症状別のおすすめ食材

「古来、中国では食材を用いて病気を防ぐという薬膳の考え方があります。足りないものを補う薬膳理論をもとに、不調を改善する食材を意識して摂りましょう」

更年期の不調を和らげたり、胃腸の働きを整えて気や血を補ったりする生薬を活用するのも一つの手です。

症状別のおすすめ食材