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厚生労働省が実施した「令和4年 国民生活基礎調査」で、頻尿の自覚症状がある人の割合（有訴者率）は、人口1000人あたり38.8人だったそうです。そのようななか、医学博士の高橋悟先生（「高」は正しくは「はしごだか」）は「頻尿や尿もれといった尿トラブルの多くは、セルフケアで改善できることがわかっている」と話します。そこで今回は、高橋先生の著書『頻尿・尿もれ 自力でできるリセット法』から、一部を抜粋してご紹介します。

悩む人が最多！「夜間頻尿」の正体

数ある尿トラブルのなかで、最も悩んでいる人が多いのが「夜間頻尿」です。40歳以上の女性で62.１％（２５８０万人）、男性で71.４％（２６４０万人）、全体では66.７％もの人に夜間頻尿があるとされます（「日本排尿機能学会２０２３年疫学調査」より）。

「夜寝てから朝起きるまでに、トイレのために１回以上起きる」

これが「夜間頻尿」の定義です。

ただし、起きる予定時刻の少し前に「トイレに行きたいと思って目覚め、トイレに行ったら寝床には戻らない」のは「１回」に数えません。

トイレの後でまた眠ったときを「１回」と数えます。

「１回起きるだけ」なら、それほど困らない人が多いかもしれません。実際、あまり心配しなくてもいいと思います。困るのは、２回、３回、それ以上起きる場合です。

なぜなら、夜間頻尿は睡眠の質を落とすので、昼間の活動に影響が出るからです。日常生活に影響することが、夜間頻尿の最も大きな問題です。

睡眠には「深い眠り（ノンレム睡眠）」と「浅い眠り（レム睡眠）」の２種類の状態があります。ノンレム睡眠とレム睡眠は交互に現れるもので、７時間眠るとしたら、ひと晩の眠りのなかでノンレム・レムのサイクルが４～５回くり返されます。

最低３時間は眠らないと、１サイクルは回りません。トイレのために何度も起きる人は１サイクルを確保できないので、睡眠の質が落ち、寝不足状態になるのです。