怒りがわいたら「６秒沈黙」

〈お悩み〉…カッとなると、つい反論してしまいます
〈どうすればよくなる？〉…怒りの感情がわいたらいったん黙り、いちど深呼吸をしましょう

 

アンガーマネジメントの「怒りをコントロールするスキル」のひとつに、怒りの感情がわいたら６秒間だけ我慢するという方法があります。

怒ると脳内が興奮状態となり、交感神経が優位に立つため、自律神経が乱れる原因となります。

怒りがわくのはたいていが理不尽な状況であり、反論したくなる気持ちもわかりますが、そこで怒ってコンディションを崩し、損をするのはあなた自身です。

他人に感情をコントロールされることがないよう、まずは６秒黙ってみましょう。

 

〈アドバイス〉…さらに、「怒らないと決めておく」だけで、怒りの20%は収まります。それでも怒りがわいてきたときは、６秒間黙る。これだけで、あなたの自律神経は驚くほど整っていきます。

※本稿は『にゃんこと整える。』（アスコム）の一部を再編集したものです。

『にゃんこと整える。』（著：小林弘幸／アスコム著）

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