振り歩き体操

きれいな立ち方、歩き方が身につけば、肩こりや腰痛の改善効果も。片手をしっかり壁につき、転倒しないように気をつけながら行いましょう

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(1)片手を壁につき、基本の立ち方で立つ

(2)壁と逆側の脚を、センターポイントを意識しながら後ろへ

(3)そのまま前後に何度か脚を振る。体が傾かないように注意

(4)後ろに振った脚が戻る反動を利用し、一歩前へ。足の裏で床をしっかりつかむ。逆の脚も同様に

 

手たたき体操

背筋がすっと伸びた後ろ姿は、若見え間違いなし。肩や腰が痛くて手がたたけなければ、寄せるだけでもOK

 

(1)基本の立ち方から両腕を下ろして立つ。お尻を中央へ寄せるイメージで

(2)前後リズミカルに手をたたく。後ろでたたくときは肩甲骨を寄せるように

 

肩甲骨寄せ

単純な動きですが、背中まわりの引き締め効果は抜群。肩甲骨をしっかり寄せて、気持ちよく胸を開きましょう

 

「手たたき体操」(1)から手のひらを合わせて組む。両肩を寄せ、シルキーラインを意識して首を長く保つ