（写真提供：Photo AC）
すべての写真を見る
厚生労働省の「令和5年 国民健康・栄養調査」によると、20歳以上の1日の歩数の平均値は男性が6628歩、女性が5659歩で、直近10年間でみると男女ともに減少しているそうです。そのようななか「人生100年時代、健康寿命を延ばすにはいつまでも自分の足で歩けることが一番大切」と話すのは、整形外科医・末梢神経外科医の萩原祐介先生です。そこで今回は、萩原先生の著書『いつまでも自分で歩ける１００歳足のつくり方』から、元気に歩き続けるためのポイントの一部をご紹介します。

老化による筋力の低下がつまずき・転倒につながる

若いうちは足首のゆるみがあっても筋力でカバーできますが、ある程度の年齢になるといろいろと不具合が現れます。

老化は突然やってくるものなので、変化に気づき、対応することが大事です。つまずきや転倒は、老化による不具合の代表例です。

なぜ老化すると転倒するのか。それは、老化によって筋力が低下し、つま先が上がらなくなることに一番の原因があります。ですから意識的につま先を上げましょう。

アキレス腱伸ばしの運動は、つま先を上げるのに有効です。歩くときには大腿を高く上げて、歩幅を大きくすることを意識しましょう。足が上がっていれば、転ぶリスクは低くなります。

＜『いつまでも自分で歩ける１００歳足のつくり方』より＞