50歳以上の女性にこそ筋トレがおすすめ。プロトレーナーが教える、トレーニングの効果をグッと上げるための「準備」とは

肩甲骨のセッティング・顎を引く

肩甲骨のセッティング

（１）かかと、お尻、背中、後頭部を壁に付けて立つ。

後頭部は首の付け根に近いあたりを壁に付けるようにする。

※立ちづらい場合は壁からかかとを10cmほど離し、上半身で壁に少しもたれかかるようにしてもOK。

（２）みぞおちを引き上げて、肋骨を内側に締める。 

息を吸って胸に空気を入れるようにすると、みぞおちが引き上げられる。

息を吐いてもその位置が下がらないようにして、肋骨を内側に締める。

（３）みぞおちを引き上げたまま、脇の下を骨盤方向に向かって押し付けるイメージで肩を下げる。

顎を引く

＜『女性のための50歳からの筋トレ入門』より＞

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「肩甲骨のセッティング」の（1）の頭の位置にする。

できるだけ首の付け根に近いあたりの後頭部を壁に付ける動作が、正しい顎を引く動き。頭を下に向けるのはNG。

※本稿は、『女性のための50歳からの筋トレ入門』（かんき出版）の一部を再編集したものです。

『女性のための50歳からの筋トレ入門』（著：西本朱希／かんき出版）

本書は50～70代の一般女性にもトレーニング指導している著者が、女性のためのウエイトトレーニング方法をわかりやすく解説。

70代女性もできる筋トレで、年齢に負けない自分になる！