（写真はイメージ。写真提供：Photo AC）
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内閣府の令和４年版「高齢社会白書」によると、女性の「介護が必要となった主な原因」では、「骨折・転倒」が2位となっています。そのようななか「筋力をつける習慣は、歳をとればとるほど重要になります」と話すのは、プロトレーナーで元アジア＆全日本ボディビル（女子）チャンピオンの西本朱希さん。今回は西本さんの著書『女性のための50歳からの筋トレ入門』から一部を抜粋し、＜50歳からの女性におすすめなウエイトトレーニングの方法＞をご紹介します。

トレーニングの効果がグッと上がる準備

せっかくトレーニングをするのであれば、「筋力アップ」に加えて、「姿勢がよく、若々しい、メリハリのあるボディ」も目指してトレーニングしたいものです。

そのためには、

・トレーニング時の姿勢に注意すること

・鍛える筋肉をきちんと意識して、それを鍛えるためのフォームの原則に従うこと

・全身をバランスよく鍛えること

が大事です。

また、歳をとってもいつまでも長く効率的に続けていくためには、

・自分に合った負荷重量を選ぶこと

・自分に合ったトレーニング時間や頻度を考えること

・関節にできるだけ負担をかけないフォームを覚えること

も大切です。

トレーニングを始めたばかりでまだ軽い負荷しか扱わない時期であれば、フォームが間違っていても、それが何か悪い影響を及ぼすようなことはまずありません。怖がらずに重りを持ってトレーニングにチャレンジしてみてください。

ただし、重い負荷を扱えるようになっても間違ったやり方を続けていると、姿勢の悪さやバランスの悪さなどが、逆効果になって見た目に現れることもあります。そうならないよう、この記事の内容をときどき見返し確認しながら、自分のトレーニングを確立していってください。