骨を強くするためのトレーニングと生活習慣

必要な栄養素を補う食事と、適度な刺激のある運動を心がけましょう

 

《ポイント１》

刺激が多い運動を毎日１分間行う

「骨を鍛えるのに、ハードな運動は不要です。私がおすすめする『骨（コツ）トレ』は、一見ソフトに思えても、骨をしっかり刺激します。だらだらとダンベル運動をするよりも断然、骨を鍛えることができるのです」（藤澤先生。以下同）

今回は、いくつもある骨トレのメニューから、より簡単かつ効果の大きい2つを紹介。

「重要なのは、毎日続けることです。どちらも1回5秒〜数十秒ですむので、家事や仕事の合間に行ってみてください」
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●手足ぐるぐる回し

手足をやわらかくしながら、骨を鍛える。両手の指を浅く組み、手首からスナップをきかせるイメージで10秒間ぐるぐると回す。立ったまま片方の足のつま先を床につけた状態で、ぐるぐる回す。左右の足、それぞれ10秒ずつ行う

 

●セルフ力くらべ

両手を胸の前で組み合わせ、両側から5秒間、ぐっと押し合う。ポイントは「全力で押すこと」。毎日行うことで骨が強くなるだけでなく、骨と筋肉のバランスがとれる

 

《ポイント２》

原料となるタンパク質もしっかり摂る

「タンパク質も骨の原料。不足すると、カルシウムを摂っても骨の強度は不十分となってしまうのです」

タンパク質は筋肉の材料でもあり、ロコモティブ症候群予防にも。魚、大豆製品のほか、肉や卵などをバランスよく食べましょう。