「寝る前のスマホは睡眠の質を下げる？」「エアコンのつけっぱなしは体に悪い？」専門家が教える、シニア世代の睡眠の正解は

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Ｑ．エアコンで冷えすぎるので、タイマーで止めています

寝室を快適な温度・湿度に保つことは、睡眠の質を高めるための重要なポイントです。特に熱帯夜が続く日本の夏に、エアコンは必需品。それも「朝まで連続してつけておく」ことを、私は推奨しています。

「つけっぱなしは体に悪いのでは？」というのは、睡眠における都市伝説の一つ。風向きを調節して風が体に直接当たるのを避ければ、問題はありません。

また「寒くなって起きる」という人は、設定温度が低すぎるのです。エアコンは住宅の性能、部屋の広さや外気温によって、利き方に差が生じます。たとえばリモコンで26度に設定しても、実測するとそれ以上に冷えていたり、逆にちゃんと冷えていなかったり。

そうした事態を避けるには、就寝する1〜2時間前からエアコンをつけ、枕元に温湿度計を置いて《実際の室温》を測ってみてください。何日か続ければ、自分が朝まで快適に眠れる設定温度がわかってくるはずです。

寝具は睡眠中の体温調節を助ける役割があるので、夏でも薄手のものを１枚はかけるようにしてください。また睡眠中も汗をかくので、脱水を防ぐため、寝る前にコップ１杯の水を飲んで水分補給をしましょう。

＜３につづく＞