【２】運動をする

脳の働きを高めるには、有酸素運動が効果的です。なかでも筋力や持久力を無理なく高めるトレーニング法としておすすめなのが、「インターバル速歩」。

はじめの3分間は、「ちょっときついな」と感じる程度の「さっさか歩き」。次の3分間は呼吸を整えながら「ゆっくり歩き」を行います。

これを1日5セット以上、週4日以上を目標に、少なくとも5ヵ月続けてください。背筋を伸ばし、普段より3cmほど大きめの歩幅で歩くのがポイントです。

 

●インターバル速歩の姿勢
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