正しい睡眠、食事、運動で免疫力アップ

日々の対策に加え、免疫力を高める生活習慣も意識しましょう。

「睡眠時間が7時間の人と比較して、6時間未満の人は風邪をひくリスクが4.2倍、5時間未満の人は4.5倍になるという米国の研究報告もあり、睡眠時間は最低6時間以上確保すべきです。寝る前はスマホなどを見ず、寝室を真っ暗にして睡眠の質を高めます。

また、体の抵抗力を上げるために、糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維の6大栄養素をバランスよく摂りましょう。

軽い運動習慣の継続も重要です。いきなり激しい運動をすると免疫力は低下しますが、軽い運動の継続は免疫力を上げ、風邪や新型コロナの重症化リスク低下にも繋がります。

買い物や家事でこまめに歩き、1日4000歩よりも6000歩、できれば1万歩を目指していただきたいものです」