1．「何をしているか」を余すことなく書き出す

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今、介護の現場で何が起きていて、あなたが実際に何をこなしているのかを、感情抜きで書き出してみましょう。

（実務の例） 
・週末：薬や食材の調達と実家への配達
・平日：病院への付き添い（半日仕事になることも）
・随時：ケアマネジャーさんとの電話対応、書類手続き
・緊急：夜中に「転倒した」「具合が悪い」と連絡があって駆けつける

困っているのは、それに付随した感情です。こんなに疲れている、私ばかり我慢しているという思いは一旦横に置いて、まずは行動だけを書き出します。文句を言いたくなる気持ちは痛いほど分かりますが、切り離さないと話し合いはただの喧嘩になってしまうから。

自分がどれだけ負担しているかを客観的に見ることは、自分自身を納得させるため、そして誰かに正しく助けを呼ぶためにも必要なことなんです。