《　腕・胸　》

パーム・プッシュ

女性や高齢者でも、ラクに腕や胸の筋肉を鍛えられる。大きな動きをともなわないので、いつでも、どこでもできます

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(1) まっすぐ立ち（座ったままでも可）、胸の前で両手の付け根を上下逆に合わせる

(2) 力を入れて両手のひらを押し合い、「１、２、３」とゆっくり数えながら体の片側に腕を動かしていく

(3) ギリギリまで動かしたら、両手のひらを元の位置に戻す。反対側も同様に。「きつい！」と感じるまで繰り返す

 

●食事で不足する栄養素はサプリやプロテインを上手に利用して

超回復の際、栄養が不足していると筋肉の修復ができません。栄養切れを起こさないために、1日3食、タンパク質をしっかり摂りましょう。

「タンパク質は体内でアミノ酸に分解されて吸収されますが、年齢とともに分解・吸収する力が衰えます。そこで、効率よくタンパク質を吸収できるプロテインや、アミノ酸のサプリメントを利用するのも手です。また、体内でつくるのがむずかしく、食事だけでは不足しがちなビタミンやミネラルも、サプリでの摂取が効率的。これらの栄養素は、常に体内にないと能力を発揮できないため、毎日摂ることが大切です」