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イラスト：おおの麻里
●筋肉量はこうして増える！「超回復」能力
(1) 仰向けになり、太ももの裏に手を添えてひざを抱える
(2) 反動を利用し、転がりながら起き上がる。手を離して前に伸ばす
(3) 上体を、できるだけゆっくりと後ろに倒していく。 背中を丸めた状態から、腰、背中、と順に床につけていき、 背中全体が床についたら(1)の姿勢に戻る。(1)〜(3)を「きつい！」と感じるまで繰り返す
（1）片脚を大きく前に踏み出し、脚を前後に開く。重心を真下に落とすようにしてひざを深く曲げながら、4秒間かけてゆっくりしゃがむ。このとき、背すじはまっすぐのまま。後ろの脚のひざは床につけない
(2) ゆっくり4秒間かけて(1)の姿勢に戻す。(1)〜(2)の動きを「きつい！」と感じるまで繰り返す。反対側も同様に行う
(1) まっすぐ立ち（座ったままでも可）、胸の前で両手の付け根を上下逆に合わせる
(2) 力を入れて両手のひらを押し合い、「１、２、３」とゆっくり数えながら体の片側に腕を動かしていく
(3) ギリギリまで動かしたら、両手のひらを元の位置に戻す。反対側も同様に。「きつい！」と感じるまで繰り返す
