仕事や家事のスキマ時間〈3分〉で自律神経を整える！医師・小林弘幸が〈部屋でできる簡単エクササイズ〉を紹介

自律神経を整えるエクササイズを5つ紹介！

・肩甲骨をゆるめるストレッチ
片腕を前に出し、ひじを曲げ、反対側の手でひじを固定し手首を回す。

・股関節をゆるめるストレッチ
いすに深く座り、片足を反対側のひざの上に乗せ足首を回す。

『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』（著：小林弘幸／興陽館）

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・腰回しストレッチ
背筋を伸ばして立つ。左手で肋骨の下、右手で腰骨の上を強くつかむ。肛門を締めながら、腰を右回り、左回りに大きく8回まわす。

・足首ゆらしストレッチ
足首をつかんで片足立ちになり、かかとをお尻に引き寄せ、そのままの姿勢で足首を10秒間ブラブラゆらす。

・お腹ひねりストレッチ
いすに腰かけて、右足を上にした体勢で両足を組み、上にした足の方向にお腹をひねる。このとき右手でいすの背をつかみ、左手で足が動かないように押さえる。左側も同様にお腹をひねる。

〈『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』より〉

〈『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』より〉

〈『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』より〉

※本稿は、『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』（興陽館）の一部を再編集したものです。

『毎日の体調がよくなる本 － ちょっとしたことだけど効果的な方法50』（著：小林弘幸／興陽館）

朝を整えれば「だるい」「しんどい」「眠い」が消える。

自律神経研究の第一人者であり、多数のベストセラーを持つ順天堂大学医学部の小林弘幸教授が、おうちでできる「体調の整え方」について、図解を使って詳細に解説！