（2ページ目）「菌活」は継続が大切。腸内細菌の専門家が教える、腸内フローラを整える《菌活タイムスケジュール》免疫力アップから認知機能の維持まで。知っておきたい正しい菌活＜３＞｜健康

菌がその効果を発揮するには、腸内環境を整えて腸の動きをよくすることも大事。日常的にポジティブな会話が楽しめる人間関係を維持することが、ストレスを減らしてメンタルを整え、腸の働きを高めてくれます。

ボランティアやスポーツ、趣味のサークルなどに参加して菌力をアップ！

家事が一段落した午後、大好きなドラマを見ながら、ついつい甘いお菓子やスナック類をつまんでいませんか。

糖分や塩分の摂りすぎは菌の活動を妨げるため、お菓子の代わりにナッツやふかし芋、チーズなどを用意して、間食も菌活タイムに。

適量のアルコールはストレスを和らげて、腸の働きを活発にしてくれる一方、摂りすぎると腸内フローラが乱れて菌の活動が阻害されてしまうことに。

菌活のためにも飲みすぎは厳禁。ビールは中瓶1本まで、ワインはグラス2杯、日本酒なら1合までと心得て。

夕食後の時間帯（午後10時～午前2時）は、副交感神経の働きで腸内細菌の動きが最も活発になる「菌活のゴールデンタイム」。

胃酸の分泌量が減って乳酸菌（善玉菌）が胃腸まで届きやすくなるので、就寝の2～3時間前にヨーグルトを食べて乳酸菌を補給しましょう。

睡眠不足は体内時計や腸内フローラを乱す原因に。就寝の1～2時間前にゆっくり湯船につかって体を温めると、心身がリラックスして眠りにつきやすくなります。

入浴で副交感神経が優位になり、睡眠中に腸の動きが活発になるという効果も。遅くとも日付が変わる前には就寝を。