（２）妄想が浮かんだら足踏み

ぼんやりと考えごとをしていることに気づいたら、「今、妄想しているな」と思ってください。そして、禅エクササイズに移ります。禅という言葉には《心の浄化》の意味があります。いわゆる坐禅のほかにも方法があるのですが、ここでは手軽な百歩禅（下図）を紹介しましょう。

つい妄想してしまったら、その場で足踏みをしてください。足裏の感覚を意識しながら、1歩、2歩、3歩と、心の中で100歩まで数えます。

100歩まで数え切れなかった人は、妄想が多い証拠。逆にしっかり100まで数え切れた人は、その間は妄想が少ない状態でいられたということです。

しっかり足踏みしたあとで、外に出て空を眺めてみてください。すっきり明るく見えれば、心が洗われた、つまり心が若返ったということです。

 

《百歩禅で雑念を洗い流そう》

その場で足踏みをし、雑念をリセット。目を閉じて足元のほうに顔を向けると、より効果的です。

右足で踏んだら「右」、左足で踏んだら「左」と、心の中で唱えます。集中できていると感じたら、1歩から100歩まで数えてみましょう。

足踏みの速度に決まりはありません。途中で数を忘れたら、もう一度最初からトライを

●目を閉じるのが不安な場合は、椅子に座りながら行ってもOK

●慣れたら1000歩に挑戦してみよう

足で地面を踏みしめていることを意識して
すべての写真を見る