体幹を安定させる4つのインナーマッスルとは

インナーマッスルとは、身体の表面ではなく、骨や関節の近くにある「深い位置の筋肉」（深層筋）のことをいいます。

力こぶをつくる上腕二頭筋や太ももの大腿四頭筋など身体の表面にある筋肉は、アウターマッスル（表層筋）と呼ばれていて、重いものをもつ、早く走るなど、動くための筋肉。

一方でインナーマッスルは関節を安定させたり、姿勢を保ったり、身体のバランスを整えたり身体の土台を作る筋肉なのです。

代表的なインナーマッスルとしては、次の4つが挙げられます。

1）お腹をコルセットのように巻く「腹横筋」

2）背骨を支える細かな筋肉である「多裂筋」

3）呼吸に関わる「横隔膜」

4）内臓を下から支える「骨盤底筋群」

この４種類の深層筋は、コア（体幹の安定装置）と呼ばれています。

それぞれが連動して空気の入ったタイヤや風船のように、腹部で圧力（腹圧）を作り、お腹の内側から膨らみ、背骨を点ではなく面で支えるのです。

これらのインナーマッスルがしっかりしていると、微細な揺れを吸収し、重力に対しても潰れなくなり、身体も安定します。

また、力が体中をロスなく伝わるので、動作の効率性が上がるでしょう。

さらに、身体を細い腰椎だけで支えるのではなく、太い筒状態で支えるので、腰への負担も軽くなります。