お酒は毎日飲みます。ビール350mL缶2本と芋焼酎をロックで3杯程度、夕食のときにいただきます。これはストレス解消のためですね。（笑）

外食は、多くて週に2回くらいでしょうか。自分でお店を選べないときは、お肉や洋食を食べることもありますが、朝にしっかりビタミン、ミネラルを摂っているので栄養バランスはとれていると思います。

 

【生活習慣のルール】筋肉を増やして体温を上げる

運動は毎日しています。まず、朝のジョギング。子どもが生まれて間もないころ、慣れない子育てのストレスを発散するために始めたところ、気分を切り替えられてスッキリしたのです。今は、娘たちを学校に送り出してから約30分、4～5km走っています。そしてクリニックへの通勤は自転車で。片道３kmくらいの距離でしょうか。さらに、診療が終わったらジムで約1km泳ぎます。ラン、自転車、スイムの、まさに毎日トライアスロンですね。（笑）

なぜこんなに運動をしているか。もちろんリフレッシュのためでもありますが、筋肉を維持するためです。熱の約4割が筋肉で産生される。女性に冷え性が多いのは、男性に比べて筋肉が少ないからです。そういう理由で、私は運動を欠かしません。おかげで、平熱は37℃前後。ビールを飲んでも冷えない体になりました。

ジムで泳いだ日は、サウナに10分×3回。家に帰ってすぐ、42度のお風呂に10分入ります。夏でもシャワーで済ますことはありません。1日1回、体を深部まで温めることはとても重要です。汗がぽつぽつ出てきたら、体が温まったサイン。帰宅したら、お風呂に入ってさっぱりしてから夕食です。

睡眠は、大体6～7時間は確保しています。毎日の睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上の人よりも風を引くリスクが4.2倍高いという研究結果も。免疫力を上げるには眠ることが不可欠なのです。