（４）腟内ケア

ムレに注意！

デリケートゾーンはムレが大敵。「外出時に尿漏れパッドをつける人がいますが、尿がパッドにつくとムレやすく、アンモニア臭を発しがち。できるだけこまめに替えて対応しましょう。同時に、骨盤底筋トレーニングで尿漏れ対策を」

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【骨盤底筋トレーニング】

寝転がり、仰向けの姿勢でリラックス。足裏は床につけ、両膝をこぶし1個分、開いて立てる。手はお腹の上に
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10秒かけて息を吐きながら、腟と肛門に力を入れて締める。次に、息を吸いながら10秒かけて緩める。腟を締めながらお腹側に引き上げるよう意識するのがコツ

「骨盤底筋とは、恥骨と尾骨の間にあるハンモック状の筋肉のこと。骨盤底筋が緩むと、ポッコリお腹、便秘や冷え性、腰痛などさまざまなトラブルを引き起こします。尿漏れもその一つ。骨盤底筋トレーニングを毎日のルーティンに加えてみましょう」