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特に女性に多く発症し、痛みが出たり消えたりを繰り返す膝痛。軟骨は一度すり減ると元に戻らないので、悪化させないことが大切です。膝のために今からできることを、専門医に教えてもらいました（構成：古川美穂）

＜前編よりつづく＞

痛くない膝をつくるトレーニング

【45度曲げスクワット】

膝の痛みと密接にかかわっているのが、太ももの前側にある「大腿四頭筋」です。この筋肉が弱くなると、体重を支える力が低下し、膝を痛めやすくなるだけでなく、転倒のリスクが高まることも。適度に鍛えることで、膝痛の予防や痛みの軽減につながります。

 

【45度曲げスクワット】（イラスト：松元まり子）

 

１）両手を腰に当てて脚を肩幅に開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ

２）目線を前に向けたまま、膝をつま先の上に乗せるイメージで、45度くらいまでゆっくり曲げる