【つま先外向け脚上げ】

上と同様に、太ももを強くする筋トレです。膝を曲げ伸ばしする際の痛みにも効果があります。脚を持ち上げるのが難しい方は、脚を伸ばして座った状態で、膝の下に丸めたタオルを置き、膝裏でぐっと押し込むようにするとよいでしょう。

 

【つま先外向け脚上げ】
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１）つま先をやや外に向けて、膝が曲がらないようにしながら、伸ばした脚を15cmほど持ち上げてキープ

 

＜タオルを使う時は…＞

＜タオルを使う時は…＞