専門家が教える、痛くない膝をつくる「ゆるひざ体操」と、膝痛の種類別「膝の痛みを和らげるマッサージ」

膝の裏側を押すと痛い時は…
【ひざ裏ぐるぐる指押し】

膝裏の下側を押すと痛い方は、ふくらはぎにある腓腹筋（ひふくきん）の腱周辺で炎症が起きていると考えられます。痛みの強い時は無理をせず、少しずつ行うのがベターです。

【ひざ裏ぐるぐる指押し】

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１）膝を曲げて立てた状態で、膝裏の痛みがある部分を親指でぐっと押さえる

２）親指を押し込んだ状態のまま、ぐるぐると円を描くようにマッサージする