上半身を鍛える『プッシュアップ』

【目標】　目標は1日10～15回

上半身のうち、胸・肩・腕の裏側の筋肉（大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部）は、物を持つだけでなく、ふらついたり転んだりしたときに身体を支える大切な役割があります。女性には床で行う「腕立て伏せ」は難しいので、ここで紹介するのはテーブルを使った方法です。

安定したものを選び、親指をかけて手がすべらないように気をつけてください。これ以上できないと思うまでの回数を続けることで、効果は上がります。テーブルがあっても、しっかり行えばかなりの負担ですよ。

『プッシュアップ』
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1）手を肩幅程度に開いてテーブルに置き、親指を端にかける。足も肩幅くらいに開く。キツければ片足を前に出して
２）胸がテーブルにつくまで2秒かけてゆっくり下ろし、2秒かけてゆっくり上げる。腰をそらしてごまかさないようにする

ここがポイント！
●胸がテーブルにつくまで下ろさないのは、「腕立て伏せかけ」ですよ！

●負荷は、テーブルから遠くに立つほど上がり、近いほど下がります

●片足を前に出しても、負荷は下がります（ その分、効果も下がります（笑））