誰でも筋肉を増やせるカンタン筋トレ教えます

人混みを避けつつ外に出よう！『筋トレウォーク』

新型コロナウイルスの感染予防対策は、基本的に「三密」を避けること。人混みを避けて屋外でウォーキングをするのは問題ないでしょう。ここでは、歩く動作に筋トレをプラスした「ランジウォーク」と「カーフウォーク」を紹介します。

特別な準備はいりません。歩いているときに、適度な回数を織り交ぜるだけ。大股で腰を落としながら歩く「ランジウォーク」は、大腿四頭筋、大殿筋に加え、足を前に振り出す大腰筋を効果的に鍛え、バランス能力も養える筋トレです。

かかとを床につけずに歩く「カーフウォーク」は脚を蹴り出すときに使うふくらはぎの筋肉（ 腓ひ 腹ふく筋、ヒラメ筋）を鍛え、つまずきの予防にも役立ちます。足首のスナップを意識して行いましょう。

《カーフウォーク》

『カーフウォーク』

すべての写真を見る

かかとをつけずに歩く。床すれすれまでかかとを下ろしてから、強くスナップを使って蹴りだす

《ランジウォーク》

『ランジウォーク』

足をできるだけ大きく踏み出し、腰を深く落としながら歩く。背筋はまっすぐ、腕は大きく振る