もの忘れ多発！「もしや認知症の兆候？」と心配になったら…「脳のゴミ」を溜めない生活習慣を

【認知症予防のポイント】
睡眠、軽い運動、脳トレ…プラスαの生活習慣

「眠っているときは新陳代謝が活発に行われ、細胞が新しく生まれ変わります。すると溜まりかけていたアミロイドβの分解も促進されるので、良質な睡眠は必須です」

睡眠不足や浅い眠りは、睡眠の質を悪くし、アミロイドβが溜まりやすくなるということ。「睡眠時間は５時間以上とるよう心がけましょう。また、アルコールは眠りを浅くするので、寝酒は１杯にとどめて」

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血流を促進する点から見ても、肥満や糖尿病、高血圧といった生活習慣病予防の観点からも、適度な運動は必要です。

「認知症のリスクを下げる習慣として、ＷＨＯ（世界保健機関）でも運動を強く推奨しています。１日20分程度、合計して週に150分程度の運動を行うことを心がけましょう。ウォーキングや自転車などの有酸素運動がおすすめ。血行を促し、脳も活性化させます」

「手先を使うことは、脳を活性化させ、認知症予防につながります。おすすめは調理。手先を使ううえに、段取りを考えながら作業することが、いい脳トレになります」

とはいえ、慣れたメニューばかりではマンネリに。できるだけ新しいメニューに挑戦しましょう。「そのほか、手芸なども脳の活性化にはよいと思います」