何歳からでも大丈夫！　みるみる毛細血管が増える７つの法則

【６】お風呂には炭酸入浴剤を

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入浴時に湯船に浸かることでも、血流は改善します。忙しくてもシャワーですませず、最低10分は湯船に。

より効果を高めるには、気泡が発生する炭酸入浴剤を入れるのがおすすめです。炭酸の刺激が毛細血管に浸透して、全身の毛細血管が緩みます。ジェットバスも有効。

寝る直前に熱いお風呂に入ると寝つきが悪くなるので、寝る1時間前ぐらいに40度前後のぬるめのお湯に浸かるのが理想的です。

【７】寝入りばなの３時間がカギ

 

睡眠は量と質が大事。個人差はあるものの7時間が健康によい目安とされます。質は寝入りばなが重要。

細胞の修復や新陳代謝を促す成長ホルモンは、入眠後の3時間におとずれる深い眠りのときに最も多く分泌されます。ここで良質な眠りをとることで、毛細血管の修復が効率よく行われます。3時間のゴールデンタイムが朝方にずれこむと眠りが浅くなるので、12時までには就寝して。