【アキレス腱のばし】

壁を使うと、安心して上体を倒すことができ、よく伸びます。毎日の習慣にしましょう。左右とも5回ずつ

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壁の前に立ち、両手を壁につく。伸ばしたいほうの足を一歩後ろに下げる。つま先はまっすぐ前に向け、かかとは浮かないように。壁に体重をかけ、前脚の膝をゆっくり曲げる。アキレス腱ののびを感じながら、30〜60秒キープ。足を替えて、同様に行う

 

【アーチを保つ〈グーチョキパー〉】

足の裏には、土踏まずのアーチを安定させる小さな筋肉がたくさんあります。これらを鍛え、足指のストレッチも同時に行えるトレーニングです。左右とも、グーチョキパーを続けて10回ずつ

１）5本の足指をすべて内側に折り込む。足指の付け根にある骨がしっかり盛り上がるくらいに丸め込む

 

２）親指だけを立て、残りの指は内側に折り込む。反対に、親指を下げるチョキも行うとよい

 

３）できるだけ足指を大きく広げる。ヒールを履いた日には特にしっかりと！