習慣3

就寝前はブルーライトをシャットアウト

「夜間、液晶画面やコンビニなどのまばゆい照明を見ていると、体内時計は朝だと勘違いし目が冴えます」（友野さん）

ベッドに入る１時間前にはスマホやパソコンをOFF。室内の照明も照度を下げ、暖色系に調光して“夜”の雰囲気にしましょう。

 

習慣4

ハーブティーやアロマを効果的に取り入れて

ハーブの中でもくつろぎや安眠に定評があるのはラベンダーやカモミール、オレンジピールなど。脳を覚醒させるカフェインを含まないので、寝る前でも安心していただけます。

「アロマテラピーとして、精油をベッドサイドに香らせても効果的です」（友野さん）

すべての写真を見る