習慣7

肌触りの良いパジャマを選ぶ

眠る時は、吸汗性に富み肌触りが優しい自然素材のパジャマで心身を解放しましょう。Tシャツやスウェットなどで代用せず、昼間と気分を変える演出も大事です。

「上質のパジャマを身にまとうのは女性ならではの贅沢。心を癒やす“自分へのご褒美”になります」（友野さん）

 

習慣８

おすすめの、寝ながらエクササイズ

寝つきが悪い人は「今夜も眠れないとイヤだな」という不安で緊張しがち。腹式呼吸と筋弛緩法をマスターして心身をほぐしましょう。

「入眠儀式とは、これをすると眠りやすくなるという“おまじない”。焦らず、眠くなってからベッドに入り、頭を空っぽにして行えば効果抜群です」（友野さん）

●四六呼吸法

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ベッドに腰かけるか、仰向けに横たわり、腹式呼吸で鼻から４秒吸い、口から６秒吐く。１分間に６回繰り返す。

 

●筋弛緩法

 

 

【1】仰向けで手はこぶしを握り、足先を天井に向けた状態で、全身にギュッと力を入れ５秒間キープ。

 

 

【2】息を吐きながら全身の力を一気に抜く。【1】【2】を３〜５回繰り返す。