7つのルールで元気な体にリセット！

（1）布団の中は７時間まで

眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌量が多い時間帯に合わせて、だいたい夜11時半から朝6時半までの7時間眠るのがベスト。時間帯は多少前後にズレてもかまいません

 

（2）１日7000歩程度の活動をする

快眠のために、日中の活動量を上げましょう。毎日1時間程度のウォーキングが理想です。テニス、ダンスなどのスポーツでももちろんＯＫ

 

（3）１日７時間程度、頭を使う

（2）ができないときは、読書などの趣味に没頭したり、インターネットで調べものをしたりなど、好きなことや新しいことに挑戦して頭をフル回転させましょう