骨力をアップする３つの生活習慣

１）刺激を与えて、新しい骨の成長を促して

丈夫な骨にするためには、骨に刺激を与える運動が不可欠だといいます。

「かかと落としは、家の中でも外出先でも、ちょっとした隙間時間にできるのでおすすめです。毎日行いましょう。ミニジャンプは、さらに強めの刺激を与えられる運動です。そのほか、踏み台昇降、なわとびなども適しています」（太田先生。以下同）

〈かかと落とし〉

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かかとを上げてつま先立ちになり、かかとをストンと床や地面に落とす。不安定な場合は、イスの背もたれにつかまって行いましょう。（１日30～50回）

〈ミニジャンプ〉

高さ10cm程度の台を用意し、両足を揃えて乗る。軽くジャンプして、台から下りる。（1日30～50回）

※膝に痛みがある場合などは、無理に行わないようにしましょう