これだけは続けたい健康習慣〜基本の三本柱〜

【１】食事

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健康に長生きするためにも、新型コロナから身を守るためにも、高血圧を予防することが大切。

「減塩」と「野菜をたくさん食べること」のふたつで、鎌田先生は少し高めだった血圧が正常値に戻ったそうです。

 

【２】運動

鎌田式ワイドスクワット
下半身を効率よく鍛えることができる「鎌田式ワイドスクワット」で、肥満を防ぎ、筋力を維持。脚とお尻の引き締めに効果絶大です。

さらに「かかと落とし」「速遅歩き」「コグニサイズ」もあわせて、スキマ時間に行うことが無理なく継続する秘訣。

 

【３】生活習慣

脳の活性化には、新しいことへの挑戦、社会への参加が必須です。人に会うことが難しくなったけれど、鎌田先生は早速リモート会議を導入し、介護施設への医療物資支援と感染症対策の指導に尽力中。
参考文献:　鎌田 實『認知症にならない29の習慣』（朝日出版社）