イラスト：小林マキ
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加齢とともに、睡眠の質は低下していきます。「朝、起きたときになんだかだるくて」「頭が重くてものごとに集中できない」など、体調や気分が優れない毎日はつらいもの。そこで、快眠のコツを専門家にアドバイスしてもらいました（イラスト／小林マキ　取材・文・構成／葛西由恵《インパクト》　デザイン／米山和子《プッシュ》）

睡眠リズムを整える5つの生活習慣

１）夕方以降は、カフェインを控える

「日中は覚醒し、夜は自然に眠くなるという一日のリズムをコントロールしているのは、私たちの体に備わっている体内時計です。ところが体内時計は約24 ・5時間と、１日の24時間周期よりやや長め。このズレをリセットしておかないと体内リズムが崩れ、夜になっても眠くならないといった睡眠の乱れを引き起こします。朝、目覚めたら太陽の明るい光を浴びましょう。そうすることで、このズレがリセットされるのです」（村井先生。以下同）

遮光カーテンであれば閉めきらずに10センチ程度開けて寝るなど、太陽の光で目覚められるように工夫しましょう。

「朝食も体内時計を調整する働きがあるので、必ずとって」