３）噛む力をサポートする舌の筋トレ

舌は噛む力と密接に関係していますが、筋肉でできているため、加齢とともに衰えていきます。

「食べ物が飲み込みにくくなったり、滑舌が悪くなってきたら、舌の筋力が低下しているのかもしれません。舌の筋肉を鍛えることができるの？　と思うかもしれませんが、実はちょっとした心がけで筋力を維持できます。普段から口を閉じているときは舌全体を上あごにつけるように意識するだけでトレーニングになります。さらに、舌の筋トレも取り入れてみましょう」

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１） 舌先を上の前歯の付け根につける

２）次に、舌全体をできるだけ上あご全体に密着させる

３）そのまま、舌打ちするように音を出す。その際、舌の裏側の筋肉が引っ張られるのを意識する

４）1～3を１セットとして10セット繰り返す。１日１回行うこと