歩くマインドフルネスのやり方

そして、今回の一番のおすすめ。歩くマインドフルネス。
歩きながら出来るので、わざわざマインドフルネスの時間をとらなくてもOK。
しかし、効果は抜群！音楽と合わせることで、さらに効果が期待出来ます。

この歩くマインドフルネスはマインドフル・ウォーキングとも呼ばれています。
他のマインドフルネスと同様、頭をクリアにし、集中力を高めるという効果があります。

方法としては、歩きながら自分の身体の細かい動きに意識を向け「今、この瞬間」を意識します。

まず、力を抜いてリラックスします。
つぎに大きく深呼吸をして呼吸を整えましょう。
全身の力を抜いてリラックスします。
そして、ゆっくりと歩き始めます。
歩き始めたら、足の裏で地面を踏んでいる感覚を意識します。歩いている道を裏でじっくり感じます。その地面の硬さや小石、落ち葉、木の枝など落ちているモノを足の裏でしっかり感じながら、味わいながらゆっくり歩き出します。
歩き方は気にせず、ただ足の裏で地面を押す感覚で歩いていきます。

（提供：photoAC）
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つぎに、歩きながら自分の身体の動きに意識を向けます。
足の裏、かかとの動き、膝、股関節などの動き、一歩一歩、歩くたびに移る重心の位置。その重心が移動する毎に動く体のパーツの感覚などなど、足の裏から身体の上の方に意識を向けていくのも良いでしょう。
そして、その感覚を頭の中で言葉に出してみると、歩くマインドフルネスに集中できるかもしれません。「足の裏が地面から離れる」「かかとが地面につく」「ひざが曲がる、伸びる」「重心が身体の前に乗る」「右腕を後ろに引く」など、この様に自分の身体の動きを頭の中で実況中継すると、「今、この瞬間」の自分の身体の動きに集中しやすくなります。

「身体の動きを意識するのが難しい」「なんか細かくて面倒」と思た方は、もう一つ違うやり方があります。言葉を頭の中で言いながら、唱える感覚で歩きます。
好きな言葉でも良いのですが、ポジティブ・ワードがお勧めです。
ありがとう・感謝・愛してます・大丈夫・毎日幸せです…などなど
この様なポジティブ・ワードを２、３選んで頭の中で繰り返し言っていきます。

そして、そのワードを言う事に意識を集めていきます。

この方法はやりやすいのではないでしょうか。