（4ページ目）マインドフルネスとは「今、この瞬間」に集中し「今、この瞬間」の自分の感情や身体の感覚を強く認識する事美しくそして健康に～音楽のあるHappy　Life　Googleも従業員にマインドフルネストレーニングプログラムを導入｜連載

仕上げは音楽！

しかし、どちらの方法でも、雑念は湧いてくると思います。
それでも構いません！
雑難が湧いてきたら「あっ、雑難が湧いてきたな」と思って焦らず、また、自分の歩行や言葉に戻れば良いのです。

先ずは、通勤やお買い物に行く時に3分でも5分でもやってみてください。
「結構、簡単だな」と思われると思います。

そうしたら5分を10分に。10分を20分にしてみてください。

できたら、20分の歩くマインドフルネスをお勧めします。

なぜなら、20分歩くことは運動としても大変、効果があるからです。運動不足の解消になります。
ほどよく体を動かすので、血行が良くなり冷えやむくみの解消にもつながります。

そして、マインドフルネスとしても20分続けるとその効果が高まると言われています。

ですから「歩くマインドフルネス」ならぬ「散歩マインドフルネス」にしてしまうのが良いと思います。

歩きやすい服装と靴で20分散歩をしながら、歩く時の身体に意識を向ける。もしくは好きなポジティブ・ワードを頭の中で反芻していく。

そして、仕上げが音楽です。
ゆったりとした音楽は副交感神経を優位にさせますので、身体の疲労を抑えることができます。さらにリラックスする事でα波優位になり、マインドフルネスに入りやすく、また集中しやすくなります。
正に一石二鳥！この時、好きな歌モノの音楽はやめてください。どうしても歌詞を追ってしまい、身体に意識を向けられなくなります。やはり、テンポのゆったりとした穏やかな曲を選んでください。
今回も、この「歩くマインドフルネス」ならぬ「散歩マインドフルネス」の為の音楽をYouTubeにアップしました。時間も20分にしてあります。
α波優位になる様な仕組みの音楽です。しっかり、マインドフルなウォーキングが出来るはずです。

今回は、マインドフルネスのお話。特に「歩くマインドフルネス」をお勧めさせて頂きました。
この心身の健康に効果的なマインドフルネス。
是非、お試しください。

前回「お正月太りもストレスも、歌って解消!?　ダイエット目的ならバラードを選曲。歌詞の暗記や情景のイメージで若返り効果も」でリフレッシュを」はこちら

歩くマインドフルネスのための20分の音楽を作りました。
読者の皆様だけの限定公開です。
是非、ご活用ください。