東大整形外科教授　女性は「股関節」にかかる負担が大きい！かたまった関節をほぐし、体のバランスを取り戻す手軽な方法とは？

股関節の動きをよくする方法

ヒップアブダクション＆クラムシェル。股関節を外転させる筋肉を鍛える！

●ヒップアブダクション

『東大教授が本気で教える「股関節の痛み」解消法』より

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●クラムシェル

『東大教授が本気で教える「股関節の痛み」解消法』より

立つ・歩くを支える力
ヒップアブダクションとクラムシェルは、太ももを外側に動かす（股関節の外転）筋肉（中臀筋）を鍛える運動です。中臀筋は、立ち姿勢や片脚立ちのバランスを保つ重要な筋肉なので、立つ・歩くといった動作に大きく影響します。

※本稿は、『東大教授が本気で教える「股関節の痛み」解消法』（中央公論新社）の一部を再編集したものです。

『東大教授が本気で教える「股関節の痛み」解消法』（監修：田中栄、緒方徹、田中健之／中央公論新社）

股関節に悩みを抱える人は全国で100万人以上、そのほとんどが女性といわれています。いつまでも自分の足で元気に歩くための対策を斯界の権威が指南します！