筋トレ（１）上半身を鍛える
テーブルプッシュアップ

肩幅より広くテーブルに手をつき、片足を少し前に出す。

胸がテーブルに触れるまで丁寧に体を下ろし、できるだけ素早く腕を伸ばす。10～20回繰り返す。

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※テーブルは壁につけるなどして、安定させましょう

【レベルダウン・レベルアップのヒント】
片足を大きく前に出すと負荷が軽くなり、両足をそろえると負荷が大きくなります