筋トレ（４）背筋を鍛える
バックエクステンション

椅子に浅く座って、脚を大きく開き、腕は胸の前で交差させる。

背中を丸めながら前屈する。体を起こすときは、まず顔を上げ、背中を反らせて上体を起こす。

10～20回繰り返す。

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【レベルダウン・レベルアップのヒント】
ひざに手を置くと負荷が軽くなり、腕を頭の上に向かって伸ばすと負荷が大きくなります