認知症サポート医　認知症予防につながる＜寝る前のちょっとした習慣＞とは？「入浴」と「寝具選び」で睡眠の質を上げよう

枕選びをする際に特に注意したいこと

また、枕も睡眠の質を左右するアイテムです。

人間の頭部の重さを支えて、首の角度を最適に保つ役割をになっているのが枕であり、枕が合っていないと首の筋肉が緊張状態になって安眠できず、肩こりや頭痛も併発させます。

枕のなかの詰め物は、ポリウレタンよりも、熱を放散しやすく頭部を冷やしやすくする、「そばがら」がおすすめです。

枕選びをする際に特に注意したいのが、高さです。自然に立ったときの姿勢を睡眠時にもキープできる高さの枕が理想なので、頸椎と敷き布団の間がちょうど埋まる高さが目安になります。

また、寝返りの打ちやすさという観点から考えると、やわらかすぎず、硬すぎない、ほどよい硬さの枕を選ぶとよいでしょう。

※本稿は、『認知症になる４８の悪い習慣 - ぼけずに楽しく長生きする方法 -』（ワニブックス）の一部を再編集したものです。

『認知症になる４８の悪い習慣 - ぼけずに楽しく長生きする方法 -』（著：岩瀬利郎／ワニブックス）

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