（イラスト提供：illustAC）
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ずっと自分の足で歩きたいなら、体を動かして筋肉を鍛えることが大切です。けが予防やロコモ（※）対策のアドバイスをするフィジカルトレーニングの第一人者が、運動が苦手な人でもできる簡単筋トレ法を伝授します（構成◎浦上泰栄　イラスト◎サノマキコ）
※「ロコモティブシンドローム」の略。運動器症候群

日常動作で筋肉アップ・２はこちら

○関節の痛みを予防

●ソファでひざを曲げ伸ばし

加齢にともない関節の軟骨がすり減ってしまうと、変形性ひざ関節症の原因に。

ひざの曲げ伸ばしをすることで軟骨の新陳代謝が進み、健康な状態を保つことができます。

ソファに座ってテレビを観るときは30分ごとにひざを動かしましょう

（１）ソファの中央に座り、背もたれに寄りかかる。左のひざをまっすぐ伸ばす
（２）左と入れ替えるようにして、右のひざをまっすぐ伸ばす。左右交互に20～30回程度行う

【ポイント】
左右のひざを交互にリズミカルに動かす。太ももまで持ち上げれば筋トレ効果も。変形性ひざ関節症予防のためには30分に1回、ひざを動かすことが大事。手元にタイマーを置きながら行ってもOK