「ソファでひざを曲げ伸ばし」で関節の痛み予防。「歯みがき中に足をモゾモゾ」で疲れにくい足に。運動が苦手でも気軽にできる、簡単筋トレ法

○歩いても疲れにくい足をつくる

足指の関節は、地面をしっかり掴んで立ち、バランスを取るために重要な役割を果たしています。

しかし現代人は足の関節を動かす機会が少なく衰えがち。

毎朝晩の歯みがき中は、足指を動かす「モゾモゾ体操」を習慣に

（１）素足で立ち、かかとに体重をのせ、背筋を伸ばす。この姿勢で歯みがきをスタート

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（２）足の指全体を動かすように、左足の指をモゾモゾと動かす

（３）同じように右足の指をモゾモゾと動かす。左右交互に20～30回程度繰り返す

【ポイント】
片足ずつ、曲げたり広げたりしながら、指全体を動かす。キッチンでの立ち仕事中や、幅広の靴をはいて電車に乗ったときなどにも