新・心とからだの養生学 　
イラスト：小林マキ

寒さとともに、首や肩のコリはつらさが増すばかり。とりわけ起床時は全身のこわばりを感じる人も多いでしょう。簡単で効果が期待できるストレッチ方法を指南してもらいました（イラスト／小林マキ　取材・文・構成／岩田正恵《インパクト》　デザイン／米山和子《プッシュ》）

ストレッチは少し痛いくらいを目指して

とはいえ、いきなり筋トレを始めるのはハードルが高い、という方も多いでしょう。

「まずはコリが気になる部位を、ストレッチで伸ばすところから始めるのがおすすめです」

ストレッチをする際の注意点として中村先生が挙げるのは、“十分に”伸ばすこと。

「加齢とともに痛みを感じやすくなっているので、みなさん、ちょっと伸ばしただけで止めてしまいます。ですが、“気持ちいい”よりも“少し痛い”と感じるくらいまでしっかり伸ばすことが肝心です」